Проблема лишнего веса остается злободневной и побуждает ученых и докторов разрабатывать эффективные методики похудения. Внимания заслуживает диета Усама Хамдий, признанная революционной в Америке, а затем и в других странах.

Профессор сначала разработал эту программу похудения специально для людей, больных сахарным диабетом.

Методика правильного питания приводит к впечатляющим результатам, что стало причиной ее популярности. Программа принесет пользу людям с массой тела, сильно превышающей норму. Она не подходит для тех, кому нужно сбросить лишь пару килограмм.

Особенности диеты

Методика является уникальной благодаря способу воздействия на организм. Профессор выяснил, что употребляемые в определенной последовательности продукты запускают химические реакции в организме, направленные на сжигание жира. Главные принципы диеты созвучны здоровому образу жизни:

  1. Есть можно только разрешенные продукты, даже маленький пищевой срыв и кусочек запретного плода приведет к аннулированию эффекта. Придется начинать весь процесс сначала.
  2. Категорически запрещено использование масел для жарки или заливки в салаты.
  3. Допускается использование соли, черного перца, лука.
  4. В программе задействованы протеиносодержащие продукты: яйца, мясо. В результате не только понижается вес, но и происходит скульптурное похудение, с сохранением рельефности мышц (при условии правильной спортивной нагрузки).
  5. Разрешены перекусы между едой при чувстве голода. Можно съесть свежий огурец и лист салата.
  6. Нужно пить от 1,5 до 2 литров воды в день.
  7. Нельзя пропускать прием пищи или менять местами последовательность режима питания. Только строгое следование рекомендациям делает диету Усамы эффективной.

Весь процесс рассчитан на 28 дней. Для успешного выполнения последователи диеты рекомендуют завести дневник и ежедневно вести записи. Так можно проследить динамику сброса веса.

Рисуйте каждый день на листке бумаги 10 стаканов воды и зачеркивайте после каждого выпитого стакана. Многие сосредотачиваются на продуктах и забывают о необходимости пить много воды.

Разрешенные и запретные продукты

Допускается включать в рацион достаточно много продуктов. Это сохраняет вкусовое разнообразие пищи.

Диета Усамы разрешает есть:

  • яйца, мясо, рыбу;
  • творог, сыр;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • зелень;
  • газированную воду;
  • чай, кофе.

Диета Усамы накладывает табу на следующие продукты:

  • картофель;
  • бананы;
  • молоко;
  • крупы;
  • макароны;
  • виноград;
  • сушеные фрукты;
  • сладкое;
  • мучное;
  • масло;
  • жир.

Правильное питание на первой неделе

Это самое трудное время, когда организм привыкает к новому рациону. Вам поможет разнообразие продуктов и здоровый образ жизни. Главное правило диеты Усамы Хамдий 1-ой недели: одинаковый завтрак с понедельника по воскресенье. Ваше утро будет начинаться со стакана теплой воды, двух вареных яиц и половинки любимого цитруса. Для усиления эффекта похудения лучше выбирать грейпфрут.

Меню для обеда на 7 дней:

  1. Яблоки в любом количестве.
  2. Вареный цыпленок без кожи.
  3. Сыр с низким содержанием жира, помидоры.
  4. Киви в любом количестве.
  5. Вареные патиссоны или кабачки.
  6. Любой вид разрешенных фруктов.
  7. Вареные овощи и курица.

Меню для ужина на 7 дней:

  1. Ломтики постного мяса (вареные или запеченные на решетке).
  2. Салат из огурца, перца и листьев салата, 2 яйца.
  3. Паровые котлеты из индейки.
  4. Листья салата, мясо.
  5. Рыба, грейпфрут или апельсин.
  6. Вареная морковь, мясо.
  7. Вареные овощи и 3-4 креветки.

Удалите из холодильника все запрещенные продукты и не покупайте на протяжении периода диеты. Простой совет избавит вас от искушения съесть что-нибудь запретное.

Вторая неделя диеты Усамы

Состав завтрака не меняется: по-прежнему нужно съедать 2 вареных яйца и половинку цитруса. Главное отличие: ужин становится менее разнообразным, сытные блюда переносятся на середину дня. В любом случае, сохраняется золотое правило всех диет: между ужином и ночным сном должно пройти не менее 2-х часов. Блюда нельзя запивать, воду следует пить в перерывах между приемами пищи.

Меню для обеда на 7 дней:

  1. Нежирный творог на листьях салата.
  2. Мясо, запеченное на решетке на листьях салата.
  3. Мясо с огурцами.
  4. Сыр и вареные овощи.
  5. Вареная рыба или морепродукты, овощи.
  6. Мясо с помидорами, грейпфрут.
  7. Курица с помидорами.

Меню для ужина на 7 дней

С 1-го по 5-й день ужин повторяет завтрак, то есть нужно есть яйца и цитрусы. Оставшиеся два дня следует есть один любой вид фруктов из разрешенного списка.

Рацион третьей недели

Период интересен тем, что каждый день разрешается есть только один определенный продукт. Правильное питание по диете Усамы по дням недели:

  • понедельник: только фрукты;
  • вторник: овощи;
  • среда: фрукты и овощи;
  • четверг: рыба, морепродукты;
  • пятница: нежирное мясо;
  • суббота и воскресенье: только один вид фрукта.

На третьей неделе можно есть монопродукт дня в любом количестве и без четкого деления на 3-х разовое питание.

Правильное питание на четвертой неделе

Худеющий берет определенное количество продуктов на каждый день и сам распределяет последовательность их употребления. Можно есть в любое время, но только разрешенные продукты для каждого дня и в строго определенном количестве.

  • день первый: грудка курицы, 200 гр рыбы, 3 помидора и огурца, 1 цитрус, 1 ломтик хлеба;
  • день второй: ½ кг мяса, помидоры и огурцы, хлеб, 1 яблоко;
  • день третий: помидоры и огурцы, фрукты (все по 2 шт), творог или сыр (не более 150 гр), хлеб;
  • день четвертый: полкило отварной курицы, сырые овощи и фрукты;
  • день пятый: 2 яйца, листья салата, 1 цитрус;
  • день шестой: четверть тушки цыпленка, сыр, огурцы, хлеб;
  • день седьмой: творог, помидоры и огурцы, 200 гр рыбы, хлеб, цитрус.

После последнего дня диеты не стоит сразу переходить на запрещенные продукты. В течение хотя бы двух недель нужно питаться диетическими блюдами, ограничивая себя в сладком и жареном. Можно готовить мясо и рыбу, запекая их в фольге, есть овощные рагу и паровые котлеты.

Диета Усамы Хамдий: противопоказания

Сбалансированный рацион и правильное питание с точки зрения потребностей организма в витаминах и питательных волокнах сводят к минимуму возможные противопоказания. Диета запрещена только людям, которым в данный момент назначено специальное питание в связи с болезнями пищеварительной системы. Также нельзя придерживаться подобного рациона беременным и кормящим. С осторожностью следует отнестись к рекомендациям Усамы Хамдий людям с весом, близким к нормальному. Продолжительная программа может привести к излишнему похудению.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

  • Эффектный результат
  • Разнообразие продуктов
  • Универсальность и минимум противопоказаний
  • Сброшенные килограммы не возвращаются

Минусы:

  • Длительный процесс похудения
  • Строгий запрет на жареные и жирные блюда
  • Не все могут выдержать следование пищевым рекомендациям
  • Малейший срыв программы аннулирует достигнутые результаты

 

Результаты диеты

По свидетельствам худеющих, результатов не приходится долго ждать. В среднем за один день начинает уходить по 1 кг. За всю программу реально сбросить 30 кг. Главный плюс диеты – это возможность не просто похудеть, но и сформировать красивые формы благодаря подпитке мышц протеином. Диета Усама Хамдий отлично сочетается с умеренными спортивными нагрузками.