Заметили нежелательные изменения в своем весе, целлюлит и жировые складки? Подумайте: возможно, вы входите в категорию людей, которые набирают вес от малоподвижного образа жизни. Если это действительно так, то нужно срочно возвращать идеальную фигуру с помощью правильного питания.

Особенности диеты при сидячем образе жизни

Знаете секрет людей, которые много едят, но не толстеют? Есть простое правило: нужно много двигаться и выбирать правильные диеты, тогда набранные калории будут превращаться в энергию, а не откладываться в виде жировых складок. Если человек все время сидит на одном месте, это не значит, что он бездельник. Множество престижных должностей связано с ежедневным нахождением на стуле в течение всего трудового дня.

Компенсировать такую работу помогает здоровый образ жизни с длительными прогулками и занятиями фитнесом. Но не у всех хватает сил после утомительного дня делать полезные упражнения. Большинство предпочитает плотный ужин у телевизора или компьютера, то есть малоподвижный ритм жизни продолжается и вечером, а затем плавно перетекает в ночной сон. Если смена работы не входит в ваши планы, то остается один вариант: нужно организовать правильное питание в течение дня.

Диета имеет ряд особенностей:

  1. Соблюдение разрешенного и запрещенного списка продуктов.
  2. Сидеть на диете нужно не менее двух недель в месяц, чтобы хотя бы поддерживать баланс веса.
  3. Продумать режим питания: питательный завтрак, легкий второй завтрак на работе, полезный обед, чаепитие без сладостей, неплотный ужин.
  4. Все блюда должны быстро и легко готовиться. Желательно использовать простые рецепты из нескольких ингредиентов.

Что есть полезно

Чем более калорийные блюда включены в ваш рацион, тем дальше от вас будет идеальная фигура. За основу можно выбрать диету на основе овощей или молочных продуктов. Из напитков лучшим помощником станет зеленый чай, компот из сухофруктов, низкокалорийные безалкогольные коктейли.

Список приоритетных продуктов:

  • каши;
  • кисломолочные продукты;
  • свежая зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • мед;
  • творог.

Если вы не можете отказаться от мяса, то добавляйте в рацион только диетические нежирные виды мясных продуктов, лучше в отварном виде.

Выпишите на ватман в виде таблицы полезные и вредные продукты и повесьте на холодильник. Постоянная «напоминалка» поможет вам покупать только то, что полезно для идеальной фигуры.

Что есть вредно

В список запретных продуктов попадает много «вкусностей» и кулинарных соблазнов, которые так привлекательны для человека, ведущего сидячий образ жизни. Так соблазнительно иногда в рабочий перерыв перекусить фастфудом или обычными сосисками, или съесть сдобную булочку (а лучше парочку) с ароматным кофе. Но придется от всего этого отказаться и соблюдать правильную диету для идеальной фигуры.

Запомните, что вам нельзя есть и пить:

 

  • жареное мясо;
  • консервы и маринады;
  • наваристые борщи и супы;
  • жирные молочные продукты (сметану, сливки, творог);
  • напитки: кофе, алкоголь, газировку;
  • сладости;
  • сдобу.

Бананы и кофе способствуют целлюлиту. Помните об этом неприятном эффекте и не злоупотребляйте данными продуктами.

Правильное питание: варианты меню

Правильная диета при малоподвижном образе жизни выгодно отличается отсутствием повышенной строгости. Можно составлять различные блюда из низкокалорийных продуктов по своему вкусу.

Выберите для завтрака:

  • паровой омлет;
  • творожная запеканка;
  • овсяная, пшенная или гречневая каша;
  • ягоды;
  • хлебцы с запеченными помидорами, посыпанными зеленью;
  • бутерброд с жидким сыром;
  • хлопья с молоком.

Выберите для второго завтрака:

  • хлебцы с огурцом и помидором;
  • сырные кубики, завернутые в листья салата;
  • капустные паровые оладьи;
  • творог;
  • половинка цитруса;
  • фруктовый завтрак.

Выберите для обеда:

  • суп перловый вегетарианский;
  • ленивые вареники;
  • овощной гарнир с рисом;
  • пюре картофельное с отварной рыбой;
  • овощной суп;
  • плов с фруктами;
  • суп рисовый вегетарианский с лимоном;
  • индейка отварная с рисом;
  • винегрет.

Выберите для ужина:

  • паровые ежики из фарша и риса;
  • капустные оладьи;
  • кефир с печеными яблоками;
  • отварная цветная капуста;
  • фаршированные патиссоны;
  • овощное рагу;
  • картофель, запеченный в мундире.

Если вас устраивает настоящий вес, но вы не хотите толстеть из-за малоподвижного образа жизни, калорийность рациона не должна превышать 1700 ккал. Если нужно сбросить лишние килограммы, то суточную дозу нужно сократить до 1100-1300 ккал.

Как сохранить идеальную фигуру при малоподвижном образе жизни

Решить эту задачу непросто, но все-таки можно, если следовать простым советам.

  1. Каждый день придумывайте занятия для физической активности. Не нужно все откладывать на выходные. Если целую неделю сидеть, а по выходным ходить в спортзал, то это не поможет. Например, танцуйте дома по утрам или вечерам, заведите собаку и гуляйте с ней в любую погоду. При желании вести здоровый образ жизни можно легко найти себе множество ежедневных подвижных занятий.
  2. Откажитесь от совместных ланчей с коллегами в ближайшем кафе. Повара бистро навряд ли позаботятся о вашей фигуре лучше, чем это сделаете вы. Есть множество вариантов блюд, которые можно взять с собой на работу.
  3. Ешьте мало, но размеренно, не на бегу.
  4. Соблюдайте водно-солевой баланс в организме: ограничивая себя в соли, сократите и объем жидкости максимум до 1,5 литров в день.
  5. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит: острые закуски, пряности.
  6. Не голодайте в течение дня. Это приведет к тому, что по дороге домой вы накупите много запрещенных продуктов и устроите плотный ужин перед сном.
  7. Устраивайте в течение рабочего дня физкультурные перерывы. Конечно, не нужно понимать этот совет буквально и бегать по офису или приседать на глазах у изумленных коллег. Просто походите по лестнице вместо использования лифта, лично отнесите бумаги в соседний отдел.

Здоровый образ жизни и правильные диеты – лучшие защитники идеальной фигуры от лишнего веса. Помните об этом, и не забывайте правильно питаться и больше двигаться. А еще, больше смейтесь, ведь смех не только отгоняет депрессию, но и сжигает калории.