Вся наша жизнь, так или иначе, состоит из определенных привычек, сформированных зачастую еще в детстве. Например, следовать правилам гигиены родители приучают своих детей с малых лет: обязательно ходить в туалет утром и перед сном, мыть руки перед едой и после, здороваться со знакомыми взрослыми на улице. Дети никогда не задумываются, зачем же это нужно – просто делают так, как сказали мама и папа. Именно начиная с регулярного мытья рук, и прививаются детям привычки здорового образа жизни. Вырастая, мы помним об этом: умываемся и чистим зубы по утрам, перед едой моем руки, киваем при встрече друзьям и знакомым.
Содержание
- 1 Виды и формирование привычек
- 2 Сигареты и алкоголь
- 3 Переедание
- 4 Привычки здоровой жизни
- 5 Ранний подъем по утрам
- 6 Зарядка и холодный душ
- 7 Стакан холодной воды с утра
- 8 Обязательный завтрак
- 9 Перерывы во время работы
- 10 Прогулки пешком и спортивные занятия
- 11 Душ или ванна с теплой водой перед сном
- 12 Полноценный сон
- 13 Дополнительные полезные привычки
Виды и формирование привычек
Однако на то она и взрослая жизнь, что над нами уже отсутствует контроль в этих бытовых мелочах со стороны старших, и свои привычки мы формируем сами. Естественно, не все они хорошие и полезные.
Но нужно помнить, что любой успех в жизни – результат накопления положительных привычек, и почти каждая неудача – следствие накопления привычек негативных.
Если вас не устраивает ваше здоровье, то не пора ли поразмыслить о том, как вы живете?
Именно сам человек, а не друзья или чужие люди, определенными жизненными привычками формирует состояние своего здоровья. Как поется в известной песне, «я сам себе и небо, и луна». Поэтому здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек всегда должны идти вместе, рука об руку. Что же чаще всего мешает современному человеку жить здоровой и активной жизнью, каковы же эти вредные привычки?
Сигареты и алкоголь
Начнем с самых очевидных из них – курения и употребления алкоголя в больших количествах. Они не только наносят здоровью огромный вред, но еще и могут погубить карьеру курящего или пьющего человека. С пьянством и так всё понятно: никакой работодатель не потерпит алкоголика на любой ответственной должности. А другому начальнику, особенно некурящему, могут не понравиться постоянные перекуры своего подчиненного, да и запах сигаретного дыма вряд ли обрадует. И ведь первая выкуренная сигарета не нравится никому.
Просто уму непостижимо, с каким упорством человек сам себя загоняет в зависимость, начиная курить через силу сигарету за сигаретой.
Очень много времени ворует у нас ежевечерний просмотр телевизора. Времени, которое можно было бы потратить с пользой для души и тела. Например, прогуляться на свежем воздухе или почитать хорошую книгу. А у некоторых людей телевизор не просто смотрится, а еще и служит фоном для обеда, завтрака или ужина, для уборки, для других повседневных дел. Отсюда следует еще одна нехорошая привычка – сидячий образ жизни, и телевизор с компьютером – его главные сообщники. Также плохо влияет на наше здоровье непомерное употребление кофе, сладких газированных напитков, различных пищевых концентратов. Сюда же можно прибавить и постоянное пессимистичное отношение ко всему. Уже давно известно, что негативное мышление подавляет иммунитет, уменьшает сопротивляемость различным болезням, а значит, в целом отрицательно влияет на здоровый образ жизни.
Переедание
Настоящий бич современной жизни – регулярное переедание. Эту нехорошую привычку, как ни странно, у многих людей еще в детстве формируют любящие и заботливые родители. Заставляя ребёнка через силу доедать всё, что есть на тарелке, родители впоследствии радуются хорошему аппетиту своего чада. А после приходит недоумение – откуда у ребенка лишний вес и проблемы с пищеварением? Но если ребенок кушать отказывается наотрез, то иногда применяется крайняя мера – конфетка в награду за съеденную тарелку супа. Ребенок ест и получает конфету. Формируется очередная негативная матрица, которая переносится и во взрослую жизнь: пока не хлебнул достаточно горя в виде «супа», не имеешь права и на «конфетку» в виде счастливых событий. То есть взрослый подсознательно считает себя недостойным счастья, а значит, и сам того не желая, отталкивает его от себя.
Привычки здоровой жизни
Для человека, стремящегося вести здоровую, счастливую жизнь, главной задачей должно стать формирование привычки здорового образа жизни.
Ученые выяснили: если повторять определенное действие 21 день, то оно становится настолько привычным, что уже в последующие дни будет выполняться чисто автоматически.
Так почему же, вместо формирования зависимости от телевизора, алкоголя и сигарет не сформировать у себя привычки полезные и необходимые? Рассмотрим некоторые из них.
Ранний подъем по утрам
Здесь всё просто: раньше встаешь, больше успеваешь сделать. Человек на протяжении веков и тысячелетий просыпался с восходом солнца и ложился спать вскоре после его захода. Искусственное освещение до изобретения электричества было не очень распространенным и дорогим удовольствием, поэтому по максимуму старались использовать дневной свет. Мы относительно недавно шагнули в «электрическую» цивилизацию, позволяющую хорошо освещать любые помещения в ночное время. Поэтому вставать рано – очень естественная, гармонирующая с природой привычка. К тому же, встав рано, можно увидеть потрясающе красивый и волнующий восход солнца.
Зарядка и холодный душ
После такой бодрящей водички и зарядки даже из самых простых упражнений гарантирована бодрость на целый день! Мужчины могут выбрать отжимание от пола или приседание, женщины – прыжки через скакалку, а бегом можно вообще заниматься кому угодно! Утренние пробежки дают нам жизненную энергию, тонизируют организм, развивают практически все мышцы тела. Рекомендуем прочитать Контрастный душ — с чего начать.
Стакан холодной воды с утра
Очень полезно утром до завтрака и на протяжении всего дня пить именно обычную негазированную воду. Она снижает аппетит до еды, а следовательно переедание уже вам не грозит. Вода нужна организму, чтобы нормализовать густоту крови, работу пищеварительной системы, поддержать водный баланс кожи и в результате замедлить ее старение. Больше воды нужно пить после физических нагрузок, но не залпом, а маленькими глотками.
Обязательный завтрак
Лучше, чтобы утро начиналось не с кофе и бутерброда, а с полноценного и полезного питания. Это может быть обычная или сладкая каша – овсяная, гречневая, рисовая. Можно сделать простенький салат из овощей с добавлением нескольких капель растительного масла. На завтрак также полезны фрукты и йогурты. Хороший завтрак – это практически залог успешного дня!
Перерывы во время работы
Во время занятий любой, и физически активной, и сидячей работой (например, за компьютером), нужны небольшие перерывы на несколько минут после каждого часа труда. В первом случае отдых нужен мышцам, во втором – глазам и мозгу. Только пусть это будет именно перерыв, а не перекур! Такие небольшие периоды отдыха позволят намного эффективнее выполнить работу, чем стахановский труд без передышки.
Прогулки пешком и спортивные занятия
Конечно, общественный транспорт позволяет быстро и без усилий добраться на работу. Но если сначала завести себе полезную привычку рано вставать по утрам, то появившееся в запасе время вполне можно потратить на пешую дорогу в офис или к другому месту работы. Чем тесниться в душном трамвае, не лучше ли насладиться по пути свежим воздухом? Да и мышцам размяться будет очень полезно. А уделяя занятиям спортом хотя бы несколько часов в неделю, можно не только улучшить здоровье, но и подтянуть фигуру (читайте Популярные виды фитнеса).
Душ или ванна с теплой водой перед сном
Если в начале дня организму полезно проснуться и взбодриться, то вечером наоборот – успокоиться и расслабиться. Теплый душ с этой задачей справится на «отлично»! К тому же, стекающая по телу вода снимает накопленную за день негативную энергию, очищает не только тело, но и мысли; помогает настроиться на здоровый сон.
Полноценный сон
Спать необходимо в среднем 7-8 часов в сутки, причем в ночное время. Только ночной сон можно назвать полноценным и здоровым. Тело и мозг отдыхают, а подсознание через сны освобождается от тревог и страхов, находит решение кажущихся неразрешимыми проблем. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Кстати, очень важно не только количество сна, но и его качество. Спать нужно в хорошо проветренной, не душной комнате, в удобной пижаме, ночной рубашке или просторной футболке (кто в чем привык). Но даже если вы очень устали, и у вас есть лишь одно желание – рухнуть сразу в постель, всё же переборите себя и переоденьтесь ко сну, чтобы никакие жесткие детали одежды не врезались в тело и не мешали видеть приятные сны.
Дополнительные полезные привычки
И не менее важные привычки здорового образа жизни:
- от всей души благодарить людей;
- не быть жадным, уметь делиться и отдавать;
- искать общения с приятными и вдохновляющими людьми;
- не стесняться отказывать, если просьба другого человека для вас неприемлема;
- замечать в людях положительные качества и относиться снисходительно к недостаткам;
- улыбаться и смеяться почаще, но пусть это будет добрый, искренний, весёлый и здоровый смех!
Отличная статья о здоровом образе жизни! Все вроде бы очевидно, но мы так часто забываем следовать этим простым истинам.
Хороший материал. Напишите еще про то, как избавится от вредных привычек. Будет очень в тему.
Всё чаще начинаю задумываться о здоровом образе жизни, прочитала массу статей. И хочу отметить доступность данной статьи, все описано верно. Не так давно стала выполнять некоторые из пунктов, и стала чувствовать себя намного лучше. Еще хотелось бы добавить: Не в коем случае нельзя запивать еду! Вода вымывает желудочный сок, и ухудшает пищеварение. Пить лучше за 10-15 минут до еды, или через 30 минут после. Всем здоровья!
Все вышеперечисленное, я практикую, за исключением завтрака. Случайно увидела интервью с Лео Бокерия, в котором он утверждал о вреде утреннего приема пищи. И я согласна с ним. Тяжело с утра «запихнуть» в себя что-нибудь, кроме чая или кофе(лично мне).